1、不要继续记无效笔记

    最近清理家里的书房，看到十几年前在公司时的会议笔记和在家里的学习笔记，规格不一，大大小小算起来也有二三十本。随手翻了翻，发现自己很多年来经常在记无效笔记，忽然间对记笔记这种大家都习以为常的事情产生了兴趣。这里把近日对如何改进记笔记的一些思考和大家作个交流。

    第一，有所记，有所不记。仔细回忆，当时自己在公司参加会议非常认真，公司领导讲得内容事无巨细，都尽量记下来，反而后来要翻查的一些重要数据和观点没有记。可谓该记的没有记，不该记的记了一大堆。但是，这些笔记往往极少回去翻看，属于低效笔记。所以说公司日后要印发会议纪要或内部刊物会出的内容可以少作笔记。而公司高层脱稿讲的，对形势的分析，解决问题的办法等等要用心记下来，经常翻看，久而久之自己的水平也会提高。

    第二，笔记的内容要在运用中丰富，而不是在闲置中荒废。书到用时方恨少，笔记也是这样。我们在撰写材料，在脱稿讲话的时候，经常想引用一些观点、数据和前人讲过的一些精彩事例，但话到嘴边却说不出来，或说不齐全。如果我们的笔记，曾经记录过这些内容，那在会前或者在写材料时翻看一下，就能很好的解决问题。所以我们平时应该多收集相关书籍或者行业报纸，把这些摘抄在笔记上，随时备用。使用后，还要思考延伸，不断丰富相关内容，扩大笔记的库存。否则我们记的笔记很少使用，就会慢慢在闲置中荒废，我们辛辛苦苦记笔记付出的劳动，就成了无用功。

    第三，灵感和顿悟来了要随手记下，不要忽略遗忘。平时在工作和日常生活中，对一些重点内容，忽然间有了灵感，或者对一个问题经过长时间的思考忽然间有了顿悟，这个时候要养成随手记下来的好习惯。否则，时间一过去很容易遗忘，这些思考成果就会失去了其应有的价值。

    2、战胜抑郁要靠外力帮助，还要试试王阳明的心法，苏东坡的活法

    2020年12月23日，国务院新闻办公室举行新闻发布会，国家卫生健康委疾病预防控制局局长常继乐，针对我国居民心理健康和精神疾病现状相关情况进行了介绍，近年来，随着我们国家经济和社会的快速发展，人们的生活节奏、工作压力都在明显加大，我国居民心理行为问题和精神障碍的人群逐渐增加，民众心理健康问题日益凸显。

    常继乐还说，根据2019年数据显示，我国抑郁症的患病率达到2.1%，焦虑障碍的患病率是4.98%，抑郁症和焦虑症两个患病率接近7%。

    轻度的抑郁症，依靠科学的治疗是比较容易痊愈的。而重度抑郁症虽然也可治疗，但若方法不当或患者心理脆弱，就会危及生命。特别是“阳光型抑郁”、“微笑型抑郁”的患者表面上和常人无异，但其痛苦深深的埋在心底，无处排解。

    据常继乐介绍，近年来，党中央、国务院高度重视精神卫生和心理健康工作，在刚刚闭幕的十九届五中全会通过的《规划建议》里面明确提出，重视精神卫生和心理健康。今年上半年，国家专门成立国家心理健康和精神卫生防治中心，作为国家公益一类的事业单位，来加强心理健康和精神卫生防治方面的统筹。未来还将加强科普宣传，持续提升全民心理健康素养，开展抑郁症、焦虑、失眠、老年痴呆、自闭症等疾病的监测，鼓励学校和单位积极开展心理健康建设，为重点人群及时开展心理疏导。

    与此同时，心理健康志愿服务也陆续在各地开展。比如，2014年起，浙江省JH市人民医院妇产科成立“女人花”志愿服务团队。该团队通过举办心理咨询、俱乐部活动、读书会、义诊等方式，对孕产妇进行有效的心理干预，并为她们建立身体和心理档案，及时进行评估。针对孕产妇育儿知识缺乏、家庭关系不和睦以及身体疲劳，自信心下降等问题给予适当帮助。

    2015年3月，浙江省HZ市公益人士及志愿者们成立郁金香阳光会，秉承“爱心互助、温暖阳光”公益理念，关注协同“抑郁康复”，通过志愿者及抑郁伙伴线上倾听、陪伴、互助、温暖，积极通过联合心理医生与专家团队开展线下康复活动、心理技能疗愈、家庭支持小组、支持职业发展等方式，开启抑郁康复之路。目前在全国近70个城市已经成立了郁金香阳光会分会，聚集郁友、家属、志愿者近10000人，举办各类康复活动近500场，科普受益人群近30多万人次。

    而在网络上也出现了心理健康志愿服务。周云骞是一名心理咨询师，在网上发起成立考拉读书会。目前考拉读书会有100多位成员，健康和亚健康的人群合计约占15%，轻度心理问题的占50%，重度心理问题的占35%。读书会为他们提供心理治疗的知识，以及专业人士和志愿者的指点与陪伴。读书会认为任何疗法都是潜意识的疗法，呼吁一起探索潜意识心理治疗，激发潜医识，做自己的心理医生。

    我们每一个人，都应该向这些拯救生命的志愿者致敬；都应该像他们一样加强对抑郁症患者的关心关爱。

    笔者认为，为了战胜抑郁症这一恶魔，全社会要携起手来，早发现、早预防，保持心理健康。要大力普及防治抑郁症的科学知识，关于抑郁症的治疗方法和注意事项，网上都有很多有益的专家意见，这里不再重复。借此机会向大家推荐两位古人，如能学习到他们的智慧，定能有效预防抑郁症。

    一是王阳明的心法。王阳明说：“变化气质，居常无所见，惟当利害、经变故、遭屈辱，平时愤怒者，到此能不愤怒；忧惶失措者，到此能不忧惶失措，始是能有着力处，亦便是用力处。”王阳明认为，要知行合一，致良知，修炼一颗强大的内心，在极度屈辱、愤怒、忧惶情况下，做到方寸不乱。

    二是苏东坡的活法。苏东坡曾写下“此心安处是吾乡”的诗句，他豁达大度，乐观面对一切，在颠沛流离的岁月里，发明了东坡肉等美食，创作出念奴娇.赤壁等多首豪放派诗词和寒食贴等书法作品，不仅没有在苦难中抑郁消沉，而且为后人留下了宝贵的精神财富。